现在学习武术的人很多，除了可以强健身体，还可以用来防身，尤其是对于女孩子来说，武术可以很好的保护自己。在学习武术的时候，最为基本的就是腰功，如果腰功不好，那武术练习也会出现问题。长春武校今天来给大家说说前俯腰动作要领及练习步骤。

武术前俯腰动作要领

动作要领：两脚成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，掌贴大腿外侧，掌心向内，掌指向下。然后两手十指交叉，两臂直臂上举。上体慢慢前俯，抬头、挺胸、塌腰，两手尽量贴地。随后两手抱住两脚跟，使胸部逐渐贴至腿部，静止片刻。最后以两脚为轴，身体向左右转90°，两手向左脚外侧按地，仰头保持片刻。两腿伸直，收腹、收胯，尽力做前俯腰。

练习步骤：先做开步的前俯腰练习，逐渐做两脚并拢的前俯腰双手触地和抱腿练习，并保持一定时间。

要求：重视动作要领，用手提示膝部勿弯屈，使练习者做到膝关节挺直。