长春武术,随着武术运动的迅速发展,动作不断创新,要求越来越高,动作难度越来越大,造成运动损伤时常发生。在武术教学与训练中,学生因缺乏防护意识而导致拉伤,扭伤,骨折等现象时有发生,有的甚至造成终生残废。这不仅影响了正常的体育锻炼和学生的身心健康,而且会给以后的学习,生活带来许多不便,长春武术学校认真分析致伤原因,及时采取有针对性的防范措施,对提高武术教学与训练质量极为重要。
1 预防措施与建议
1 充分做好准备活动,使肌体进入训练或比赛状态:实践证明,不做准备活动就进行身段训练的效果最差,损伤率高达40%以上;而伯合理准备活动后再从事身体训练,既可大大降低损伤率,又可提高训练效果,训练前的准备活动,除能够提高中枢神经系统的兴奋性和酶活性,加强呼吸与血液循环的机能外,还可降低肌肉的粘滞性,提高肌肉、韧带的控制力。因而做好准备活动的利于预防运动损伤的发生。
武术项目准备活动与其他运动项目相比有一定的特殊性。其他运动项目的准备活动以身体感到发热,微微发汗为宜,但武术项目的许多动作幅度大大超过日常生理活动极限,其准备活动应当作得更加充分。根据人体运动规律,合理的准备活动应当在一般性准备活动的基础上,逐步向专项性准备活动过渡,以使身体逐渐应正式训练或比赛的要求。一般性准备活动可分为三步进行。首先是慢跑,通过慢跑可以提高体温,使心率达到适应水平;其次是做上下肢及躯干部位的运动,以促进全身血液循环,增加肌肉的力量和弹性;最后,做腰、髋、膝、踝、肩、肘等关节的旋转活动,以扩大其活动范围。这样可以逐渐提高神经系统的兴奋性,使全身物质代谢水平、各器官机能的活动、肌肉韧带的柔韧性及弹性、体温等达到一定高度。在此基础上替代立即转入专门性准备活动。专门性准备活动的内容一般包括压腿、劈叉、抡臂、翻身、踢腿和跳跃等,练习要严格遵循先易后难、先简后繁、循序渐进的原则,并使练习的速度慢逐渐加快,力量由小逐渐加大。对于不同风格及特点的拳种套路,准备活动应有选择性地进行。如练习器械套路时,要加强手臂以及腰部的活动;练习跳跃或腿法技术较多拳种套路时,则应注重腿部的活动等。如运行间歇时间过长,也应补做些准备活动,以使身体逐渐恢复到正式训练的状态。
2 全面身体训练,合理安排运行负荷:人体是一个统一的有肌体,对内外环境的适应是用统一的整体来实现的,肌体的各部位、器官系统之间的活动是相互联系、相互制约的。机体某一部位、器官系统机能的提高是建立在机体各部分、器官活动机能全面提高基础之上的。各器官系统都是在神经系统统一支配下协调工作的,因此必须注重身体的全面发展。武术运动员要求具备较高身体素质,使身体的力量、速度、灵敏、耐力及柔韧等得到协调发展,机体各部分器官机能得到良好的锻炼。此外还要结合专项特点进行素质训练,如在发展弹跳力时应加强速度性练习,以便充分利用机体各素质之间的良好转移作用。并且专门性跳跃练习不宜过于集中,而应穿插在各种套路中,这样既可以提高训练兴趣,又可避免局部负担量过大的现象。从运行生理学理论看,人体在运行中一旦出现疲劳,就很容易产生损伤。因此运行量的安排应符合运行员的实际情况,根据年龄、性别、训练年限等区别对待,特别是对带病、带伤及训练疲劳的运行员,更应合理安排好局部的运行量。在训练过程中,当身体承受一定的负荷时容易引起疲劳,这就需要安排一定放松、调节时间,以保证身体得到充分的恢复。所以,要有规律地安排负荷,一般采用的是大、中、小生理负荷相结合,并交替进行的方法,这样可使各器官系统都能够取得良好的锻炼效果。要安排负荷时还要注意局部负担不宜过大,合理掌握运行时间。身体局部有不良反应时,应立即停止训练,并采用必要的保护措施在训练结束时也应做些适宜的放松调整活动,以消除疲劳,恢复体力。
3 狠抓技术训练,正确掌握动作:技术是顺利完成动作的方法。技术动作掌握的熟练与否直接影响运行成绩和肌体的健康水平。武术运动的动作颇为复杂,要求有较高的技术和技巧性,所以说技术训练是武术运动中的重要环节。无论多么复杂、繁琐的动作,完成动作的方法必须符合生物力学规律及运动解剖学和运行生理学的要求,违背规律必然造成损伤。近年来武术运动发展很快,新的技术不断出现,技击运动正在兴起,这就要求即使是技术相当熟练的优秀运动员为适应武术发展的需要,也应不断改进、提高技术水平。