保持健康的大多数秘密根本不是秘密,而是常识。例如,您应该避免在学校和工作场所接触细菌和病毒。许多其它的解决方案也可以帮助您更健康,同时避免流鼻涕或嗓子疼。
多吃绿色蔬菜
绿色多叶蔬菜富含维生素,可帮助您保持饮食均衡,并支持健康的免疫系统。
根据动物研究,十字花科的蔬菜会向身体发送化学信号,增强有效免疫功能所需的细胞表面蛋白质。在这项研究中,被剥夺绿色蔬菜的健康小鼠失去了70%至80%的细胞表面蛋白。
获取维生素D
维生素D缺乏可能会导致症状如骨生长不良、心血管疾病和免疫系统较弱。
富含维生素D的食物包括蛋黄、蘑菇、鲑鱼、金枪鱼罐头和牛肝。您也可以购买维生素D补充剂,选择含有D3(胆钙化固醇)的补品,因为它可以提高血液中的维生素D水平。
保持运动
遵循定期锻炼的规则,不仅可以保持身体健康和苗条。根据发表在《神经病学临床医生》杂志上的一项研究,定期锻炼还可以:
避免炎症和慢性疾病
减少压力和压力相关激素的释放
帮助人体抵抗感冒
充足的睡眠
如果你被暴露于病毒,请一定要获得充足的睡眠。
研究发现,在两周内每晚至少睡八个小时的健康成人对病毒有更大的抵抗力,而那些每晚睡七个小时或更短时间的人,暴露后感染病毒的可能性增加了约百分之三。
避免喝酒
最新研究表明,饮酒会损害人体的树突状细胞,这是免疫系统的重要组成部分。随着时间的流逝,饮酒量的增加会增加人接触细菌和病毒感染的机会。
《临床和疫苗免疫学》杂志上的研究显示,酒精会不同程度地抑制小鼠的免疫力。这也有助于解释为什么疫苗对酒精成瘾者无效。
冷静下来
多年来,医生一直怀疑慢性精神压力与身体疾病之间存在联系。
长期处于压力状态的人,由于体内激素的持续释放会导致炎症和疾病增加,免疫系统效率降低。根据美国国家科学院2012年发布的一项研究,找到一种有效的方法来调节个人压力可能会大大改善整体健康状况。