仰面平躺。
将腿提至胸前。膝盖可以打弯，如果身体柔韧性很好的话，也可以保持笔直。
将腿提至胸前。膝盖可以打弯，如果身体柔韧性很好的话，也可以保持笔直。
手平放在耳朵旁边，手指指向肩部上方。
向后卷起身体，直至自重全部压在肩膀上。此时，肩部以下以及后背要悬在空中。
向空中蹬腿。最重要的是尽可能竖直向上蹬，而不是斜着蹬。
你的身体会随着蹬腿而飞向空中。
感觉到身体向上的动量时，手部立刻用力向下推。就像做反向的俯卧撑那样，尽可能用力。
做动作时要尽可能有爆发性。
下蹲式落地。在身体要开始下落时，你会有失重的感觉，此时尽快向下伸腿。用力踩地，之后惯性会把身体的其他部分给带直（脚趾先着地）。
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