户外运动提供更高的运动效率
户外运动让你置身美好自然 户外运动最大的特点就运动者置身于开阔美好的自然环境,在运动中实现人与自然的合二为一。研究发现新鲜空气中的负离子,能够很好地缓解抑郁;植物分泌的树脂等物质,可以有助于降低血压、增强免疫力;观看大自然的美丽景色,对心率和血压有很好的调节作用。大自然里的各种声音,可以促进我们进行冥想,实现身心的放松。 户外运动还可以带给我们快乐。人类大脑的快乐源泉来自一种化学物质——多巴胺。多巴胺使人体自身分泌的一种激素,能够带给我们幸福和愉悦的感觉,缓解生活中的不适情绪。早在1971年,科学家Bliss就以大鼠为模型,发现了运动后大鼠的全脑多巴胺代谢增强。这一实验证明了运动与大脑多巴胺含量的直接关系。 通过有规律的户外运动,可以显著提升并稳定体内的多巴胺含量,让人感到持续的快乐、轻松。
户外运动带给你明媚阳光
户外运动让人充分接受太阳光的照射,太阳光中有人工光源无法替代的频段,能够促进人体多种元素的合成转换,对身心健康有极大的促进作用。
在中国青少年研究中心和共青团2021年8月发布的《中国青年发展报告》显示,我国17岁以下的青少年儿童中,有3000万人受到各种情绪、心理行为问题的困扰。
根据目前的科学研究成果,抑郁症等心理疾病与人体中5-羟色胺密切相关,5-羟色胺是一种神经递质,对大脑的认知功能有一定影响,能够干预人的情绪情感。目前,5-羟色胺也是一种重要的治疗抑郁症的药物。
日照能够提供人工光源无法提供的频段光源,通过接受日照,进行户外活动,可以促进5-羟色胺的分泌,调节大脑和人体内各神经元之间的交流活动,让人感到幸福和快乐。
神经递质5-羟色胺还可以增强记忆力和改善注意力,可以减少心理患者的认知能力下降,促进大脑发育,提高记忆力和反应能力。
同时,人类和动物对近视的研究中,有越来越多的证据表明,环境光暴露是调节眼睛生长的重要因素。多让孩子在自然光的暴露下进行户外活动,可以有效地预防孩子近视,保护孩子的视力发育。
明媚的阳光还可以帮助促进5-羟色胺的大量合成,并且可以改善褪黑激素的释放,从而使你有一个好的睡眠。接受充分的日照,有利于维持原始生物钟,保持身体健康。褪黑素也是一种有重要作用的抗衰老激素,多晒太阳,可以延年益寿,永葆青春哦~
户外运动富含新鲜空气
室内运动,由于人群密集,空气流通性差,往往空气中的污染物、二氧化碳和细菌含量会比较高,在这样的空气环境中运动,会影响训练成果和训练质量。
户外运动能过呼吸新鲜空气 促进新陈代谢,提高血液含氧量,提高器官活性,促进大脑成长发育。伴随着血流量和吸氧的增加,对中枢神经系统有良好的效果,增加肾上腺素的分泌。
但是户外运动也有一些地方需要运动者注意:
首先,要注意防晒,佩戴遮阳帽或涂抹防晒霜避免晒伤。其次,要注意空气污染,如果PM2.5指数超标,尽量不要进行户外运动。第三,在大城市进行户外运动,要注意来往车辆,当心危险。