1.守中土
定之方中足有根,先明四正进退身。抨捋挤按四正手,须费功夫得天真。身形腰顶皆可以,粘黏连随意气匀。运动知觉来相应,神是君来骨肉臣。
2.无极桩
脚踩大地头顶天,立腰竖项胸微含。心静体松无杂念,天人合一乐安然。
3.太极桩
无极一动太极生,两臂园撑抱前胸。开中寓合阴阳劲,松静沉稳坐如钟。
4.开合桩
相吸相系细揣摩,向外抨开向里合。开时吸气小腹鼓,合时呼气尽收合。
5.升降桩
心静体松排杂念,升降如同水与船
武术练习站桩的窍门武术培训。水涨船高缓缓起,水落船低徐徐按。
6.虚步桩
升降开合阴阳间,三尖相对力求严。吸沉丹田呼贴脊,手挥琵琶用心弹。
7.行功
两手相背贴命关,屈膝正身头顶悬。步若猫行轻如鸿,如履薄冰临深渊。