长期坚持大运动量的散手训练,反复练习一种动作,如打左直拳、侧左踢腿等,肌肉受到长时间、频繁的刺激,产生强烈的兴奋,到了一定程度,兴奋就会转为抑制,如果继续训练,这种抑制过程就会加强而导致疲劳。
在疲劳时,往往会产生精神不振、反应迟钝、动作不协调等现象,这时如果做实战练习是十分危险的。如果长期处于疲劳状态,得不到适当的休息,疲劳就会积累,而产生运动过度。因此及时消除疲劳是很重要的。
适当地安排运动量和合理地安排练习内容,能有效地防止疲劳的产生。如在一次练习课中,注意上下肢练习内容的搭配,使身体各部分交替练习,非主要练习部位可得到主动休息。
当疲劳产生后,适当的休息是消除疲劳的重要手段。可以做一些肌肉放松练习或静止性休息,如睡眠;每天有一定的睡眠时间,使人体处于相对安静状态,各器官系统都可以得到休息,这是消除疲劳的有效方法。另外,训练时应减少运动量或者停止训练一段时间,待身体恢复后再进行训练。