吉林武术,在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上，经常可见“气沉丹田”这一拳家术语。王宗岳在其《太极拳论》中写道：“虚领顶劲，气沉丹田”,形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田凝神，气下于海，光聚天心”.由此可见“气沉丹田”在武术学习过程中是非常重要的。下面由烟台昆山文武学院带领大家一起来学习一下如何做到真正的“气沉丹田”。

    吉林武术,练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田（气海）与中脘之间。对于初学者的人来说，一时不易掌握。一般来说可以通过以下步骤慢慢学习：

（一）先练松静站立，即“自燃桩”

无论是采取形意拳的三体式，八卦掌的定劲桩，太极拳的浑圆桩，或者少林拳的马步桩，都是一样。按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采用自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。  

（二）按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸

吸气时小腹内收，提肛缩肾，两肋微向外张（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），将气提到中脘。与吸气的同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两肋向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指稍，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回收和向外推的幅度也越来越小，最后变成以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。如此练上半年（多练更好），即可进行第三步。  

（三）选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式

    吉林武术,常见的有形意拳的劈、钻、炮；八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背；太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步；少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳等。将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不需练多久，就可达到气沉丹田了。