长春武术,练习武术的一些方法
1、跑步是最快捷的方法
速跑,全力以赴跑步5分钟。
快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动,如果你刚开始不适应可先速跑3分钟等适应了在随之提升时间。
节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。
耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力,如一开始不适应也可先缩短距离先跑3公里。
2、俯卧撑也能帮上忙,长春武术,快速推撑50次,以提高上肢快速冲拳能力。耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。
3、仰卧起坐快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。长春武术,耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力。