长春武术跳跃法为软功内壮,属轻身功中之一种,又名超距功,亦练武者不可缺之要法也。宜加意练习者,若寻常跳跃法,在五步外鼓气作势而后行之,此不足奇也。必也无论高垣峻坂,就地而超过之,行之如不介意,斯则为能。初练时,身缚铁砂少许,掘地深尺许,周可容二人,练者身立其中,随意上跃,出入频数,初坑浅铁砂轻,上下颇觉易易,盖尺许之坑,不须腾跃,一举足即可出之也。如是每隔十日或半月,将坑掘深一寸,身上之铁砂则加一两,其后坑掘愈深,铁砂加愈重,跳跃亦渐觉其难;至坑深三尺时,练习须略长,逐渐由五尺而七尺,由七尺而寻丈,至坑深一丈时,身上所缚之铁砂约有五、七斤,亦能出入自如,则功造大成。去其铁砂,虽二丈之垣,亦可一踊而过,不复须鼓气作势矣。盖身缚铁砂而能寻丈,去铁砂则能加倍矣。然习此一法,亦非三、五年,不克造绝境也。
摩插术为硬功外壮,属阳刚之劲,兼内壮之气。练法简而且易,为点穴术、卸骨法等之基本功夫。其练法于东方一现白色,即起身并齐两足,立空场上,闭口藏舌,凝神静气,合两手,互擦掌心二十次;先将右掌心贴胸膛,左掌上贴脊上,前后掌心相对,循环摩擦四五十次,再将右掌移摩背上,左掌移摩胸膛,照前法相对摩擦四五十次。摩掌时,不准开口吐气,从鼻孔呼吸,向胸膛运送,如此久而久之,自觉有一团精气,凝聚胸膛,坟起如球。一待坟起,再将坟起中所凝聚之精气,缓缓运向两臂,由臂渐达指端。再置豆箱,直插而下,两手互插,一起一落,插时次数多寡,视练功者动力之大小而定,至疲时为度。但再次须记其插数,以便逐日遽加。譬如第一天,插一百次,第二天,当插一百零五次以次递加不息。如能插至一炷香时候,则插术第一步功成;即将豆箱更换米箱,仍依上法插之,亦插至一炷香时候,则摩插术全功成矣。上法在睡前亦依清晨时行之。如习此功后,再习点穴术,则功成较速。盖摩插术习一年后,点穴术中第二层功夫,第五步之法练指功,已无形中精绝,再习点打自非难也。插术所用之木箱,以榆木或枣木为宜。二尺见方,高可一尺,插豆用黄豆,插米用白米,插沙用黄沙,如欲深造,更铁砂插之亦可。再能插至一炷香时,则指坚如铁。惟插铁砂后,须以地骨皮、青盐煎水洗之,以消毒去肿,防止溃烂,务须注意及之。
石柱功为硬功内壮,属桩法中之主法,专练足劲之一种秘术。所以有此名目者,极言其练习此功成就后,有如石柱之植立,纵有大力之人,亦难摇撼也。在练武之人,足劲实为重要:脚无劲则步不稳,步不稳即取败之道。练习足劲之初步,宜在马步上下一番功夫,至少每日站马步十次,每次一炊时起,逐渐加长,次数逐渐减少,直至站马步至一个时辰,不喘不汗,若无其事,始可进一步学桩上功夫。植二桩于地,高约二尺左右,中间距离,恰合一马步长短,练者即立于桩上,依法站马步,在平地全足底着力,占地较大。今在桩上,着力处仅在桩头少许地,不及脚底三分之一,其难易自不待言。故初上桩时,非但两足不易使力,致身体动摇,且足心酸痛异常,不及一炊时,必难再耐。勤练三数月后,此种痛苦,即可免除,站桩时间,亦可逐渐加长,同时须鼓气下沉,使全身之劲,向下砸去。更若干时之后,不仅摆空步子,须用千斤石压置腿面。石为长方形,左右两旁各有一耳,可以着手。初时约用二三十斤者压腿,每隔三月,加十斤,至能腿承百斤以上之石,在桩上站骑马势半个时辰,不喘不汗,如若无事者,则其功成矣。功成之后,两腿之劲,不下千斤,站立平地,竟如铜浇铁铸生根一般,虽有多人之推挽,亦似蜻蜓之撼石柱,鲜有能使之移动分毫者。至其两腿之坚实,尤足使人惊骇,惟在练习之时,困苦万状,甚于别种功夫,所费时日,亦较他种功夫为久,至少须五六年,学者非有耐苦持久之精神,不易成也。